| Übung | 10.02.2010 | 01.09.2010 | 02.02.2011 | 14.06.2011 - Verbesserung zum 2.2.: |
| Bizepscurls Maschine | 5 kg | 22 kg | 36 kg | keine, anderes Gerät |
| Pulldown RM (Klimmzugmaschine) | - | 30 kg | 52 kg | Gleichgeblieben. |
| Trizepsdrücken Maschine | 25 kg | 46 kg | 72 kg | keine, anderes Gerät |
| Brustpresse liegend, Maschine | - | 10 kg | 22,5 kg | Gleichgeblieben. |
| Hammercurls Maschine | - | 13 kg | 27 kg | 32 kg |
| Backextension | - | 63 kg | 100 kg | Gleichgeblieben. |
| Schulterpresse | - | 18 kg | 32 kg | keine, anderes Gerät |
| Beinstrecker (zuletzt Anfang Januar) | 40 kg | 72 kg | 91 kg | keine, anderes Gerät |
| Beinpresse | - kg | - kg | 109 kg | 123 kg |
| Beincurls Maschine | 25 kg | 45 kg | 63 kg | Gleichgeblieben |
| Wadenheben | - | 27 kg | 81 kg | 100 kg |
| Butterfly | - | 15 kg | 36 kg | keine, anderes Gerät |
| Rudergerät | - | 15 kg | 22,5 kg | keine, anderes Gerät |
| Schultermaschine Seitheben | - | 10 kg | 27 kg | 36 kg |
| Trizeps Turm Kabelzug | - | 22 kg | 41 kg | 46 kg |
Da sieht Man Mal ... diäten und totales Durcheinander bringen nicht viel.
Ab morgen also PITT:
1. Aufwärmsätze
1. PITT-Satz = Maximalgewicht 20 wdh. mit anfänglich 2-5 Sek Pause zwischen dem Satz, am Ende maximal 20 Sek.
Trainingseinheit 1:
Schrägbankdrücken
Butterfly
Seitheben!
Trizepsdrücken am Kabel
Wadenheben stehend
Trainingseinheit 2:
Beinpresse
Beinbeuger
Pulldownmaschine
Rudern breit
Bizepscurls
Im 2er Split an 3 TE + 1 Kardio.
TE2
TE1
TE2
Kardio
-
TE1
TE2
TE1
Kardio
-
TE2
TE1
TE2
Kardio
.
usw.
Dazu Mal andersrum ... Massephase, statt Diät. Soweit das klappt mit dem derzeitigen Budget. Falls nicht, dann beginnt Massephase am 3.7., Trainingsplan dennoch morgen.
