offizielles Diätende

Heute 70,8 Kg erreicht und damit <71 und offizielles Diätende.

Maße
04.01.12 (im Laufe des Tages) / 12.07.12 (mit Pump) / 25.12.12 (morgens, nüchtern)
Hals: 41/ 39 cm / 38 cm -3 cm
Schultern: 121 / 117 cm / 112,5 cm -8,5 cm
Unterarm: 31,5 cm | 30,5 cm / 29,50 cm / 28,50 cm / 28 cm | 27 cm -3,5 cm | -2,5 cm
Oberarm: 36 cm | 37 cm / 35 cm | 36 cm / 32,5 cm | 33,5 cm -3,5 cm | -3,5 cm
Brust: 107 cm / 100 cm / 92 cm -15 cm
Taille: 96 cm / 87 cm / 79 cm -17 cm
Bauch: 102 cm / 95 cm / 86 cm -16 cm
Hüfte: 107 cm / 100 cm / 89 cm -18 cm
Oberschenkel:l 65 cm | 64 cm / 62 cm | r 60 cm / 55 cm | 54 cm -10 cm| -10 cm
Waden: 42 cm | 41 cm / 40 cm | 40,25 cm / 38,5 cm | 37,5 cm -3,5 cm | - 3,5 cm
Handgelenk: 17,50 cm

Plan: Kcal bis zum 15.01.13 auf 2300 steigern. Schauen ob zu viel, oder zu wenig. Gegebenenfalls anpassen.
Ab 06.01.13 werde ich Carb Back Loading probieren. Glaube nicht, dass ich es schaffe den KFA einigermaßen zu halten, wenn ich mit Kcal Plus 5 Kh-Mahlzeiten am Tag esse und es klingt vielversprechend.

Sauber und gesund aufbauen. Und wenn ich Bock habe, dann auch mal ein Schummeltag, wenn's sich in Grenzen hält.

CBL (PreWorkout max. 30g Kh):
Aufstehen - wenn möglich 4 h nichts essen.
Mittag: LowCarb
Nachmittag: Low Carb Snack
- Training -
Instant: Shake mit Dextrose
PWO: 1-2 h Reinhauen (Hoher Glyx, high Carb, moderat Fett, gut Protein)
Zw. 20/22 Uhr mit Essen aufhören.

An Trainingsfreien Tagen einfach 30-50 g Kh.

persönlicher Jahresrückblick 2012

Beste Filme 2012:
1. Hobbit
2. Cloud Atlas
3. Avengers
4. Prometheus
5. Cabin in the Woods
6. Frau in Schwarz

Beste Musik 2012:
1. Mgla - WHTN
2. Hobbit OST

Beste Neuentdeckung:
One Tail, One Head

Beste Serie:
Fringe, American Horror Story

Bestes Spiel: 
League of Legends

Bestes Essen 2012:
Schnitzelculture während der EM.

bestes Internetfundstück:
Moviepilot

Beste Zeitschrift 2012:
Geek! (Ehemals Screenview)

Meist gehört 2012:
Mgla, Blaze of Perdition, Lykke Li, Azaghal, Kriegsmaschine, 2 Steps Form Hell, Hans Zimmer, Howard Shore, Pest, Antaeus, Maximum the Hormones, Massemord, One Tail One Head, Necros Christos, GirDeMo.

Anschaffung des Jahres:
Nexus 7

Bester Ausflug 2012:
1. Buchmesse Leipzig
2. Lange Nacht der Wissenschaften

Erkenntnis des Jahres:
Einige Dinge, die in Wirklichkeit Gewöhnung sind, wirken solange man daran gewöhnt ist, so als wären sie unveränderlich. Aber, wer hätte es gedacht, sie sind es.

3 Pläne für 2013:
1. Sauberer und guter Muskelaufbau ohne Fett zu werden.
2. Studium erfolgreich fortführen.
3. An mir selbst in jedem Belang arbeiten und Kreativität weiter praktisch umsetzen.

Sonstiges:
- Studiengangwechsel ... wieder mal.
- 20 Kilo abgenommen (1 Jahr Dauerdiät). Ernährung prinzipiell umgestellt.
- ... demzufolge rein trainingstechnisch keine Fortschritte gemacht.
- Begonnen regelmäßig zu schwimmen.
- Patellaluxation mehr oder weniger kuriert. Eher weniger.
- Das erste mal, seit 5 Jahren, etwas Anderes, als ein Bandshirt getragen. Blanko schwarz.