Musikpräferenzen IV

Musikpräferenzen IV

Kategorie I (Black & Death Metal)

Deutschland (22)

Absurd
Alchemyst
Ascension

Beyond
Black Magick SS

Camulos
Chaos Invocation

Charon
Drowned

Dysangelium

Fornost
Katharsis
Kvlt of Hiob
Kvltist

Leichenzug
Nargaroth
Nawaharjan (!)
Necros Christos (!)

Nox

Nuclear Magick

Odal
Old

Venenum

Schweden (21)
Arckanum
Avsky

Blodsrit

Bloodline
Craft

Diabolicum

Eosphorus

Flagellant

Heresi

Irkallian Oracle (!)

IXXI
Mortuus

Nefandus (!)

Nifelheim

Orcivus

Panphage

Pest
Sorhin

Skuggan
War
Watain

Polen (15)

Arkona
Blaze of Perdition (!)

Crepusculum

Iperyt
Kriegsmaschine (!)

Kaoskult

Mastiphal

Mgla (!)

Medico Peste

Oremus

Raus!

Massemord
Voidhanger
Deus Mortem
Morowe 
Cultes des Ghoules

Norwegen (13)
Burzum
Darkthrone
Gorgoroth

Kaosritual

Ragnarok

Celestial Bloodshed
Satyricon
Taake

Tsjuder
Urgehal
Disiplin
One Tail, One Head
Tortorum

Finnland (9)

Behexen

Desolate Shrine
Goatmoon
Azaghal
Horna

Satanic Warmaster

Sargeist
Perdition Winds
Desolate Shrine

Japan (8)
Ampulheta
Juno Bloodlust
Gallhammer
Magane
Endless Dismal Moan
Ssorc
Cataplexy
Hurusoma

Griechenland (7)

Omega

Serpent Noir

Ravencult

The One

Astral Aeon

Devathorn

Thy Darkened Shade

Frankreich (7)

Blacklodge
Aosoth
Peste Noire
Antaeus
Ad Hominem

Haemoth

Sons of Fenris

Island (5)

Svartidaudi
Sinmara
Carpe Noctem
Abominor
Mispyrming

USA (5)
Judas Iscariot
Weltmacht
Black Witchery

The Pagan Dead

Void Meditation Cult

Australien (4)
Deströyer 666
Gospel of the Horns

Sadistik Exekution

Portal

Neuseeland (4)
Witchrist

Heresiarch
Diocletian

Vassafor

Griechenland (3)

Ravencult

The One

Astral Aeon

Schweiz (3)

Darkspace
Bölzer
Borgne

Niederlande (2)

Countess
Urfaust

Tschechien (2)
Cult of Fire

Death Karma

Irland (2)

Malthusian

ZOM

Russland (2)

Ithdabquth Qliphoth (!) 

Old Wainds

Großbritannien (2)

Antinomian

Crypt Lurker

Kanada (2)
Revenge

Antediluvian

Brasilien (2)

Ain Sof Aur
Goatpenis

Serbien
The Stone

Österreich 

Summoning

Dänemark

Horned Almighty

Portugal

Corpus Christii

Litauen
Fuck off and Die!

Ukraine

Rattenfänger

Spanien
TeitanbloodKolumbien

Inquisition

Italien
Fides Inversa

Sri Lanka

Genocide Shrines

Belgien
Emptiness

Kategorie II

Death in June, Hekate, Klammheim, Puissance, Rome, Sturmpercht, Triarii, TriORE, Von Thronstahl, Werkraum, Dead can Dance, The Days of the Trumpet Call, Igorrr, Haus Arafna, Art Abscon(s), :Of the Wand and the Moon:, Leger des Heils, Gabe Unruh, King Dude, Arktau Eos, Spirituak Front

Kategorie III
The Birthday Massacre, Ghost, Haemorrhage, Hanzel & Gretyl, Japanische Kampfhörspiele, Kvelertak, Manowar, The Oath, Black Oath, Chelsea Wolfe

Kategorie IV
Agonoize, Dioxyde, FGFC820, Nachtmahr, Suicide Commando, Tumor, Emilie Autumn

Kategorie V
Amy MacDonald, Cascada, Basshunter, Fred Röttcher, Groove Coverage, Jan Hegenberg, Lykke Li, Lana del Rey, Grimes, Crystal Castles, Depeche Mode, Kate Nash, Lenka, Of Monsters & Men, Imee Ooi

Kategorie VI

Ancient VVisdom, Fiddler's Green, Maximum the Hormone, Queen, Forthcoming Fire, Kitty in a Casket, The Crimson Ghosts, Johnny Flesh & the Redneck Zombies, Blitzkid, Wednesday 13, Misfits, The Pretty Reckless, In Extremo, Grave Pleasures (ehemals Beastmilk)

Kategorie VII (J-Pop, J-Rock, Anime OST,  (jap. Videospiel) Kompositionen)
Einiges (Two Steps From Hell (Movie OST), Hans Zimmer (Movie OST), Murray Gold (Doctor Who), Howard Shore (HDR), Joe Hisaishi (Ghibli), Hirasawa Susumu (Kon-Anime), Masami Ueda, Girls Dead Monster (Anime OST), Nobuo Uematsu (Square Enix), Tommy Heavenly6, Babymetal, Nana Mizuki, Kishida Kyoudan & the Akeboshi Rockets ...)


Des Weiteren gilt, rein nach Gefühl geordnet, folgendes:

Black Metal > Black / Death Metal > diverse Rocksubgenre, Neofolk, Gothenkram > Pop, Singer / Songwriter & Elektronisches > Klassik, OST, Neoklassik, Martial, Ambient, ... >* Melodic Death > Heavy Metal > Power Metal > Punk >** Thrash Metal >  Hardcore > Doom Metal > Radiopop, Chartrock, Deutschrock > Schlager / Volksmusik > R'n'B & Reggae > Rap.

* ab hier höre ich eigentlich aktiv nichts mehr.
** ab hier verabscheue ich die Musik weitestgehend richtig.
*** Ausnahmen bestätigen die Regel.

Muskelregeneration und Wiederholungsbereiche

0 - 6 Kraft
7 - 12 Hypertrophie
12+ Ausdauer

Diese Aufteilung ist einem Zufall geschuldet, der durch die üblichen und altbewährten Trainingsmethoden entsteht.

Gehen wir einmal in die Tiefe.

Regeneration von Muskelfasern:
1. Glucosespeicher füllen  (Kraft & Pump)
2. Mikrotraumata beseitigen
3. intramuskuläre Koordination auf Vordermann bringen  (Kraft)
4. Zellbestandteile, vorrangig Mitichondrien (Zellatmung) und Glucosespeicher, optimieren  (Kraft & Ausdauer)

An diesem Punkt haben wir Kraftzuwachs ohne signifikanten Massezuwachs.

5. Dickenwachstum der Muskelfasern über das alte Limit hinaus (Superkompensation)

Phasen 1-4 benötigen nun sagen wir mal 48 Stunden. Phase 5 weitere 24 Stunden.

Trainiert man 48 Stunden nach Trainingseinheit A erneut Trainingseinheit A, dann kommt es zu keiner Phase 5.
Alles beginnt von Neuem und man hat Kraftzuwachs ohne Masseaufbau.

Wiederholungen im niedrigen Bereich bedeuten (wenn man kein Training für Kinder machen möchte) höheres Gewicht und somit mehr Mikrotraumata und eine ungleich höhere Belastung für Gelenke und ZNS.
Dies erhöht die Dauer von Phase 1-4. Hat zur Folge, dass die Chance, dass Superkompensation vor erneuten Verletzungen stattfinden kann sinkt.
Ergebnis: Mehr Kraftzunahme, ohne Massezunahme.

Wiederholung im mittleren Bereich mit moderatem Gewicht (70-85% 1RM) senken die ZNS/Gelenkebelastung und verursachen weniger Mikrotraumata.

Wiederholungen im hohen Bereich beanspruchen vor allem Energiereserven (Sauerstoff und Glucose v.a.), verursachen dabei aber kaum Mikrotraumata. Der Muskel hat quasi in seiner Regeneration keine Aufgaben, außer Glucosespeicher und Mitochondrien zu optimieren. Im schlechtesten Fall fällt der Reiz so gering aus, dass überhaupt keine Superkompensation stattfindet.

Letztendlich muss man alles aufeinander abstimmen. Möchte man viel Hypertrophie erreichen, dann muss man den Erholungszeitraum verlängern (oder effektiver gestalten durch mehr Nahrung und andere regenerationsfördernde Maßnahmen) oder die Belastung senken, ohne dabei zu wenig Wachstumsreiz zu verursachen.

Alle Muskelfasern zu rekrutieren ist relativ schwierig, jedoch am besten machbar mit viel Abwechslung.
Das Wachstumspotenzial der "schnellen" Muskelfasern (hohe Wdh Zahlen) ist jedoch relativ gering, wenn auch nicht irrelevant. Dennoch ist es nicht möglich nur "tiefe" oder "langsame Muskulatur" oder irgendwas zu isolieren. Jede Wdh-Anzahl in jedem Bereich rekrutiert jede Art von Muskelfasern.

Die meisten Metastudien sagen, dass der mittlere ( 6-8 ) bis hohe ( 10-12 ) Bereich für den durchschnittlichen naturalen Athleten und ein "verhältnismäßig hohes Volumen" mit einer Frequenz die einen Muskel 2/Woche belastet am besten sind, für das Ziel der Hypertrophie.

Dass Strongmen dünnere Arme haben, als Bodybuilder liegt nicht zuletzt am Verhältnis von Kraft zu Umfang. Würden Bodybuilder ihren Muskeln nicht die nötige Regenerationszeit zukommen lassen, dann hätten sie in etwa die selbe Menge an Kraft aber weitaus dünnere Arme. So wirkt es, als wären Bodybuilder schwach, sind sie doch ihres Trainingsstandes entsprechend stark. Ihr Ziel ist es eben nur, dass die Muskelfasserdicke ungleich mehr zunimmt auf einen Stärkezuwachs, bei dem bei Strongmen in Anbetracht ihrer Trainingsgestaltung, eben viel weniger passiert.
Merke: Bodybuilder sind nicht schwach, Strongmen scheren sich nur nicht um die Dicke ihrer Muskelfasern!

(Meine persönliche Erfahrung entspricht dem ganzen im Übrigen. Ich habe 2-3 Jahre vorrangig im niedrigen Bereich trainiert (und viel zu wenig gegessen) und habe mich gewundert, warum im Studio überall Atzen (im Vergleich zu mir) umherlaufen die mit meinen Aufwärmgewichten trainieren ...)