Mittwoch, 3. Juni 2015

Musik nach Wichtung.

Necros Christos, Watain, Blaze of Perdition, Kriegsmaschine, Mgla, Rome, Spiritual Front, Ghost, Maximum the Hormone, Lykke Li, Two Steps from Hell, Joe Hisaishi

Katharsis, Arckanum, Avsky, Irkallian Oracle, Iperyt, Oremus, Burzum, Ragnarok, Urgehal, Behexen, Devathorn, Peste Noire, Svartidaudi, Carpe Noctem, Bölzer, Cult of Fire, Ithdabquth Qliphoth, The Stone, Summoning, Rattenfänger, Puissance, Triarii, TriORE, Von Thronstahl, Werkraum, Of the Wand & the Moon, November Növelet, The Birthday Massacre,  Johnny Flesh & the Redneck Zombies, The Pretty Reckless, Beastmilk, The Smiths, Nachtmahr, Hans Zimmer, Murray Gold, Howard Shore, Hirasawa Susumu, Masami Ueda, Nobuo Uematsu, 

Absurd, Beyond, Camulos, Charon, Fornost, Nawaharjan, Odal, Old, Blodsrit, Craft, IXXI, Mortuus, Panphage, Pest (Swe), Sorhin, Darkthrone, Crepusculum, Morowe, Gorgoroth, Celestial Bloodshed, Satyricon, Taake, One Tail One Head, Azaghal, Horna, Satanic Warmaster, Sargeist, Hurusoma, Serpent Noir, The One, Thy Darkened Shade, Blacklodge, Aosoth, Antaeus, Ad Hominem, Haemoth, Sons of Fenris, Sinmara, Judas Iscariot, Weltmacht, Black Witchery, Teitanblood, Inquisition, Fides Inversa, Genocide Shrines, Emptiness, Void Meditation Cult, Deströyer 666, Portal, Witchrist, Death Karma, Malthusian, ZOM, Heresiarch, Diocletian, Vassafor, Darkspace, Countess, Inconcessus Lux Lucis, Amestigon, Eerie, Lunar Mantra, Urfaust, Crypt Lurker, Revenge, Antediluvian, Goat Penis, Corpus Christii, FOAD!, Death in June, Hekate, Klammheim, Sturmpercht, Dead can Dance, Art Abscon(s), King Dude, Naevus, Haemorrhage, Hanzel & Gretyl, Japanische Kampfhörspiele, Kvelertak, Manowar, The Oath, Lucifer, Black Oath, Chelsea Wolfe, Ancient VVisdom, Fiddler's Green, Queen, Forthcoming Fire, Kitty in a Casket, The Crimson Ghosts, Blitzkid, Wednesday 13, Misfits, In Extremo, Amy MacDonald, Cascada, Fred Röttcher, Groover Coverage, Jan Hegenberg, Grimes, Crystal Castles, Depeche Mode, Kate Nash, Lenka, Of Monsters & Men, Imee Ooi, Morissey, Dioxyde, FGFC820, Suicide Kommando, Tumor, Tommy Heavenly 6, Girls Dead Monster, Babymetal, Nana Mizuki

Alchemyst, Ascension, Black Magick SS, Chaos Invocation, Drowned, Dysangelium, Kvlt of Hiob, Venenum, Bloodline, Eosphorus, Nefandus, Skuggan, War, Arkona, Kaoskult, Mastiphal, Medico Pest, Raus!, Massemord, Voidhanger, Deus Mortem, Cultes des Ghoules, Tsjuder, Tortorum, Desolate Shrine, Goatmoon, Perdition Winds, Ampulheta, Juno Bloodlust, Gallhammer, Magane, Ssorc, Endless Dismal Moan, Cataplexy, Ravencult, Astral Aeon, Abominor, Mispyming, The Pagan Dead, Borgne, Antinomian, Horned Almighty, The Days of the Trumpet Call, Igorr, Haus Arafna, Leger des Heils, Gabe Unruh, Arktau Eos, Lana del Rey


Kvltist, Leichenzug, Nox, Nuclear Magick, Diabolicum, Flagellant, Heresi, Nifelheim, Orcivus, Kaosritual; Disiplin, Omega, Sadistik Exekution, Gospel oft he Horns, Ain Sof Aur

Sonntag, 10. Mai 2015

Was hält die Zukunft für uns bereits? Prognosen für 2050.

Diverse Prognosen für 2050:
Durchschnittlicher Wohnraum pro Person (BRD): 57.1 m² (aktuell 38)
Deutsche: 37.000.000 (aktuell 82.000.000)
Unverheiratete Paare (BRD): ~ 35.000.000 (aktuell 17.000.000)
Fleisch, Nikotin und Alkoholkonsum sinken.
Es existiert kein Eis mehr auf den Alpen.
Die SPD existiert nicht mehr, wenn man die Mitgliederentwicklungen der letzten 20 Jahren weiterspinnt.
Der Erwerb von Neufahrzeugen wird um 200% teurer.
Durchschnittsverbrauch eines Automobils auf 100 km: 3.7 Liter (7.2 aktuell)
Kabeljau und Dorsch sind ausgerottet.
Die deutsche Waldfläche steigt von 106.000 km² auf 142.000 km².
Die Weltbevölkerung steigt auf 9.200.000.000 an.
Durchschnittliche Fertilitätsrate weltweit: 2.0 (aktuell 2.7)
Menschen über 60: 2.000.000.000 (aktuell 670.000.000)
Globale Urbanisierung steigt auf 70% (aktuell 42%).
Europäische Bevölkerung: 639.000.000 (aktuell 742.000.000)
Bedarf für alle Menschen auf der Erde: 3.6 Erden (2.1 aktuell)


Freitag, 16. Januar 2015

Musikpräferenzen IV

Musikpräferenzen IV


Kategorie I (Black & Death Metal)


Deutschland (22)
Absurd
Alchemyst

Ascension
Beyond
Black Magick SS
Camulos
Chaos Invocation
Charon
Drowned
Dysangelium
Fornost
Katharsis

Kvlt of Hiob
Kvltist
Leichenzug
Nargaroth
Nawaharjan (!)
Necros Christos (!)
Nox
Nuclear Magick
Odal
Old
Venenum

Schweden (21)
Arckanum
Avsky
Blodsrit
Bloodline
Craft
Diabolicum
Eosphorus
Flagellant
Heresi
Irkallian Oracle (!)
IXXI
Mortuus
Nefandus (!)
Nifelheim
Orcivus
Panphage
Pest
Sorhin
Skuggan
War
Watain

Polen (15)
Arkona
Blaze of Perdition (!)
Crepusculum
Iperyt
Kriegsmaschine (!)
Kaoskult
Mastiphal
Mgla (!)
Medico Peste
Oremus
Raus!
Massemord
Voidhanger
Deus Mortem
Morowe 
Cultes des Ghoules

Norwegen (13)
Burzum
Darkthrone
Gorgoroth
Kaosritual
Ragnarok
Celestial Bloodshed
Satyricon
Taake
Tsjuder
Urgehal
Disiplin
One Tail, One Head

Tortorum

Finnland (9)
Behexen
Desolate Shrine
Goatmoon
Azaghal
Horna
Satanic Warmaster
Sargeist
Perdition Winds
Desolate Shrine

Japan (8)
Ampulheta
Juno Bloodlust
Gallhammer
Magane
Endless Dismal Moan
Ssorc
Cataplexy
Hurusoma


Griechenland (7)
Omega
Serpent Noir
Ravencult
The One
Astral Aeon
Devathorn
Thy Darkened Shade

Frankreich (7)
Blacklodge
Aosoth
Peste Noire
Antaeus

Ad Hominem
Haemoth
Sons of Fenris

Island (5)
Svartidaudi
Sinmara
Carpe Noctem
Abominor
Mispyrming

USA (5)
Judas Iscariot
Weltmacht
Black Witchery
The Pagan Dead
Void Meditation Cult

Australien (4)
Deströyer 666
Gospel of the Horns
Sadistik Exekution
Portal

Neuseeland (4)
Witchrist
Heresiarch
Diocletian
Vassafor

Griechenland (3)
Ravencult
The One
Astral Aeon

Schweiz (3)
Darkspace
Bölzer
Borgne

Niederlande (2)
Countess
Urfaust

Tschechien (2)
Cult of Fire
Death Karma

Irland (2)
Malthusian
ZOM

Russland (2)
Ithdabquth Qliphoth (!) 
Old Wainds

Großbritannien (2)
Antinomian
Crypt Lurker


Kanada (2)
Revenge
Antediluvian

Brasilien (2)
Ain Sof Aur
Goatpenis

Serbien
The Stone

Österreich 
Summoning

Dänemark
Horned Almighty

Portugal
Corpus Christii

Litauen
Fuck off and Die!

Ukraine
Rattenfänger

Spanien
Teitanblood
Kolumbien
Inquisition

Italien
Fides Inversa

Sri Lanka
Genocide Shrines

Belgien
Emptiness

Kategorie II
Death in June, Hekate, Klammheim, Puissance, Rome, Sturmpercht, Triarii, TriORE, Von Thronstahl, Werkraum, Dead can Dance, The Days of the Trumpet Call, Igorrr, Haus Arafna, Art Abscon(s), :Of the Wand and the Moon:, Leger des Heils, Gabe Unruh, King Dude, Arktau Eos, Spirituak Front

Kategorie III
The Birthday Massacre, Ghost, Haemorrhage, Hanzel & Gretyl, Japanische Kampfhörspiele, Kvelertak, Manowar, The Oath, Black Oath, Chelsea Wolfe

Kategorie IV
Agonoize, Dioxyde, FGFC820, Nachtmahr, Suicide Commando, Tumor, Emilie Autumn

Kategorie V
Amy MacDonald, Cascada, Basshunter, Fred Röttcher, Groove Coverage, Jan Hegenberg, Lykke Li, Lana del Rey, Grimes, Crystal Castles, Depeche Mode, Kate Nash, Lenka, Of Monsters & Men, Imee Ooi

Kategorie VI
Ancient VVisdom, Fiddler's Green, Maximum the Hormone, Queen, Forthcoming Fire, Kitty in a Casket, The Crimson Ghosts, Johnny Flesh & the Redneck Zombies, Blitzkid, Wednesday 13, Misfits, The Pretty Reckless, In Extremo, Grave Pleasures (ehemals Beastmilk)

Kategorie VII (J-Pop, J-Rock, Anime OST,  (jap. Videospiel) Kompositionen)
Einiges (Two Steps From Hell (Movie OST), Hans Zimmer (Movie OST), Murray Gold (Doctor Who), Howard Shore (HDR), Joe Hisaishi (Ghibli), Hirasawa Susumu (Kon-Anime), Masami Ueda, Girls Dead Monster (Anime OST), Nobuo Uematsu (Square Enix), Tommy Heavenly6, Babymetal, Nana Mizuki, Kishida Kyoudan & the Akeboshi Rockets
 ...)


Des Weiteren gilt, rein nach Gefühl geordnet, folgendes:

Black Metal > Black / Death Metal > diverse Rocksubgenre, Neofolk, Gothenkram > Pop, Singer / Songwriter & Elektronisches > Klassik, OST, Neoklassik, Martial, Ambient, ... >* Melodic Death > Heavy Metal > Power Metal > Punk >** Thrash Metal >  Hardcore > Doom Metal > Radiopop, Chartrock, Deutschrock > Schlager / Volksmusik > R'n'B & Reggae > Rap.

* ab hier höre ich eigentlich aktiv nichts mehr.
** ab hier verabscheue ich die Musik weitestgehend richtig.
*** Ausnahmen bestätigen die Regel.

Muskelregeneration und Wiederholungsbereiche

0 - 6 Kraft
7 - 12 Hypertrophie
12+ Ausdauer

Diese Aufteilung ist einem Zufall geschuldet, der durch die üblichen und altbewährten Trainingsmethoden entsteht.

Gehen wir einmal in die Tiefe.

Regeneration von Muskelfasern:
1. Glucosespeicher füllen  (Kraft & Pump)
2. Mikrotraumata beseitigen
3. intramuskuläre Koordination auf Vordermann bringen  (Kraft)
4. Zellbestandteile, vorrangig Mitichondrien (Zellatmung) und Glucosespeicher, optimieren  (Kraft & Ausdauer)

An diesem Punkt haben wir Kraftzuwachs ohne signifikanten Massezuwachs.

5. Dickenwachstum der Muskelfasern über das alte Limit hinaus (Superkompensation)

Phasen 1-4 benötigen nun sagen wir mal 48 Stunden. Phase 5 weitere 24 Stunden.

Trainiert man 48 Stunden nach Trainingseinheit A erneut Trainingseinheit A, dann kommt es zu keiner Phase 5.
Alles beginnt von Neuem und man hat Kraftzuwachs ohne Masseaufbau.

Wiederholungen im niedrigen Bereich bedeuten (wenn man kein Training für Kinder machen möchte) höheres Gewicht und somit mehr Mikrotraumata und eine ungleich höhere Belastung für Gelenke und ZNS.
Dies erhöht die Dauer von Phase 1-4. Hat zur Folge, dass die Chance, dass Superkompensation vor erneuten Verletzungen stattfinden kann sinkt.
Ergebnis: Mehr Kraftzunahme, ohne Massezunahme.

Wiederholung im mittleren Bereich mit moderatem Gewicht (70-85% 1RM) senken die ZNS/Gelenkebelastung und verursachen weniger Mikrotraumata.

Wiederholungen im hohen Bereich beanspruchen vor allem Energiereserven (Sauerstoff und Glucose v.a.), verursachen dabei aber kaum Mikrotraumata. Der Muskel hat quasi in seiner Regeneration keine Aufgaben, außer Glucosespeicher und Mitochondrien zu optimieren. Im schlechtesten Fall fällt der Reiz so gering aus, dass überhaupt keine Superkompensation stattfindet.

Letztendlich muss man alles aufeinander abstimmen. Möchte man viel Hypertrophie erreichen, dann muss man den Erholungszeitraum verlängern (oder effektiver gestalten durch mehr Nahrung und andere regenerationsfördernde Maßnahmen) oder die Belastung senken, ohne dabei zu wenig Wachstumsreiz zu verursachen.

Alle Muskelfasern zu rekrutieren ist relativ schwierig, jedoch am besten machbar mit viel Abwechslung.
Das Wachstumspotenzial der "schnellen" Muskelfasern (hohe Wdh Zahlen) ist jedoch relativ gering, wenn auch nicht irrelevant. Dennoch ist es nicht möglich nur "tiefe" oder "langsame Muskulatur" oder irgendwas zu isolieren. Jede Wdh-Anzahl in jedem Bereich rekrutiert jede Art von Muskelfasern.

Die meisten Metastudien sagen, dass der mittlere ( 6-8 ) bis hohe ( 10-12 ) Bereich für den durchschnittlichen naturalen Athleten und ein "verhältnismäßig hohes Volumen" mit einer Frequenz die einen Muskel 2/Woche belastet am besten sind, für das Ziel der Hypertrophie.

Dass Strongmen dünnere Arme haben, als Bodybuilder liegt nicht zuletzt am Verhältnis von Kraft zu Umfang. Würden Bodybuilder ihren Muskeln nicht die nötige Regenerationszeit zukommen lassen, dann hätten sie in etwa die selbe Menge an Kraft aber weitaus dünnere Arme. So wirkt es, als wären Bodybuilder schwach, sind sie doch ihres Trainingsstandes entsprechend stark. Ihr Ziel ist es eben nur, dass die Muskelfasserdicke ungleich mehr zunimmt auf einen Stärkezuwachs, bei dem bei Strongmen in Anbetracht ihrer Trainingsgestaltung, eben viel weniger passiert.
Merke: Bodybuilder sind nicht schwach, Strongmen scheren sich nur nicht um die Dicke ihrer Muskelfasern!

(Meine persönliche Erfahrung entspricht dem ganzen im Übrigen. Ich habe 2-3 Jahre vorrangig im niedrigen Bereich trainiert (und viel zu wenig gegessen) und habe mich gewundert, warum im Studio überall Atzen (im Vergleich zu mir) umherlaufen die mit meinen Aufwärmgewichten trainieren ...)