Derzeitiger Trainingsstand

Seit 5. Januar auf Diät, wie im Diätlogbuch zu sehen: Werte konnten seitdem bei 2-3 Übungen erhöht werden, bei dem Rest gehalten.

Maximalkraft nie probiert, geb' auch meist nur 80-90 % zugegebenermaßen, Diät ist doch etwas demotivierend bzgl. Training. x3

Kreuzheben, klassich 70 Kg x 6 (inkl. 20 Kg-Stange)
Bankdrücken, LH, frei 50 Kg x 6 (inkl. 20 Kg-Stange)
Beinpresse 45° 170 Kg x 6
Schrägbankdrücken, LH, frei 40 Kg x 6 (inkl. 20 Kg-Stange)
Bizepscurls, KH, frei 12,5 x 8
einarmiges Rudern, KH, frei 20 Kg x 8
Trizepsdrücken, über Kopf, mit Tau am Kabelturm 46 kg x 6
Beinbeuger, Maschine 72 Kg x 6
Butterflys, Maschine, 50 Kg x 6 (ohne anzustrengen x3)
Aufrechtes Rudern, SZ-Stange, frei 25 Kg x 6
Schulterdrücken, vorne, LH, frei 20 Kg x 6 (exklusive Stange, die wohl 10 - 15 Kg wiegt)
Butterfly rückwärts, Maschine 27 Kg x 8

Dips & Klimmzüge ohne Zusatzgewicht ...

Kniebeuge gibt's erst später wieder. Dann wohl Frontkniebeuge. Rekord waren 55 Kg (inkl. 20 Kg Stange) Kniebeuge klassisch im Winter zuletzt ... aber hatte nur etwa 2 Monate Zeit zum üben, bevor ich mir mein Knie zerstört hab'. x3

Wenn ich den Abnehmprozess hinter mir habe und (vllt. so im Oktober) mit Aufbau beginne, ist das dann wohl die erste Massephase in meinem Leben.

Vorher hieß Massephase: Mehr Fastfood und sich bei 1 von 5 Übungen ein bisschen mehr anstrengen. Das wird sich ändern.